Benieuwd of de Buteyko Methode iets voor jou is? Meet dan je ademhaling met de Controle Pauze. Dit is een eenvoudige, maar effectieve manier om te zien hoe het met je ademhaling gesteld is en geeft je een idee van je ademhalingsfrequentie per minuut.

Voor een nauwkeurige meting van je Controle Pauze heb je een timer nodig. Je kunt hiervoor heel eenvoudig de timerfunctie op je gsm gebruiken.

 

Zo meet je de Controle Pauze:

1. Ga comfortabel zitten: Zorg dat je rustig en ontspannen bent. Zit rechtop met beide voeten plat op de grond.

2. Adem rustig in en uit: Doe dit uiteraard door je neus.

3. Houd je adem in en start de timer: Na een normale, rustige uitademing houd je je neus dicht en start je de timer.

4. Stop de timer bij de eerste aandrang: Zodra je een lichte aandrang voelt om weer te ademen, stop je de timer en laat je je neus los.

5. Adem rustig door de neus: Het is essentieel dat je na het loslaten van je neus direct weer rustig in- en uitademt via je neus (nooit via de mond!).

De tijd die op de timer staat, is jouw Controle Pauze.

 

---

 

Belangrijk: meet correct!

 

Adem je na de meting van de Controle Pauze dieper of sneller dan gewoonlijk? Dan ben je waarschijnlijk te lang doorgegaan met het inhouden van je adem. In dat geval is de uitkomst van de Controle Pauze niet correct gemeten. Zorg ervoor dat je de timer stopt bij de eerste aandrang om weer te ademen, zodat de meting nauwkeurig blijft.

 

Jouw Controle Pauze Resultaat:

• Minder dan 5 seconden: Dit is een erg lage score. Heb je de Controle Pauze correct gemeten? Je ademhaling is waarschijnlijk sterk ontregeld.
• Tussen 12 en 24 seconden: Je ademhaling is ontregeld en vaak te diep, ongeveer het dubbele van wat normaal is. Dit kan diverse (vage) gezondheidsklachten veroorzaken.
• Tussen 25 en 35 seconden: Je ademt iets meer dan nodig, maar waarschijnlijk merk je hier nog weinig van. Blijf wel alert: je ademhaling kan zwaarder worden in stressvolle of uitdagende tijden.
• 45 seconden of hoger: Gefeliciteerd! Dit duidt op een gezonde ademhaling, wat neerkomt op zo'n 5 tot 6 liter per minuut in MinuutVolume.

 

Wat nu?

Als je Controle Pauze 25 seconden of minder is, is het sterk aan te raden om je ademhaling aan te passen. De Buteyko Methode helpt je om je ademhaling op een zachte en vriendelijke manier weer rustig en ontspannen te krijgen.

Neem gerust contact met me op als je vragen of twijfels hebt.